Salud Mental y Bienestar durante COVID-19

In English»

Lidiando con el estrés durante el brote de coronavirus

Condado de sonoma línea de apoyo

Llame al (707) 565-2652 para ayuda privada y gratuita si usted o alguien a quien conoce siente estrés emocional y ansiedad durante la pandemia de COVID-19.

Siete días de la semana de 10:00 a.m. a 7:00 p.m. 

Manejando su salud emocional y mental

FlowerCuando escucha, lee o mira noticias sobre un brote de una enfermedad infecciosa como el coronavirus, puede sentirse ansioso, aislado y estresado, incluso cuando tiene un bajo riesgo de enfermarse. Estos signos de estrés son normales. A raíz de un brote de enfermedad infecciosa, controle su propia salud física y mental. Refugiarse en una casa llena de gente puede ser una fuente de estrés y ansiedad. Conozca los signos de estrés en usted y sus seres queridos. Sepa cómo aliviar el estrés y cuándo obtener ayuda.

Los sentimientos de dolor también son normales. A lo largo de nuestras vidas, experimentamos dolor causado por situaciones, relaciones, pérdidas o planes cancelados, y la pandemia de COVID-19 puede crear dolor en varios niveles. Las diferentes etapas del duelo incluyen la negación, la ira, el regateo, la depresión y la aceptación. Es importante saber que estas etapas no suceden necesariamente en orden o secuencia. Algunas personas pueden no experimentar ninguno de estos. Otros solo pueden experimentar una o dos etapas en lugar de las cinco.

Talk¿Necesitas ayuda ahora? ¿Conoces a alguien que lo haga?

Recursos locales

Otros recursos

  • Póngase en contacto con la línea de ayuda nacional de socorro en casos de desastre (inglés y español)
    • Llamada gratuita: 1 (800) 985-5990
    • Texto “TalkWithUs” al 66746; español: “Hablanos” al 66746
    • TTY (para personas con problemas de audición): 1 (800) 846-8517
  • Línea de vida nacional para la prevención del suicidio: 1 (800) 273-8255
  • Alianza Nacional de Enfermedades Mentales (NAMI)
    • Línea de apoyo del condado de NAMI Sonoma: 1 (866) 960-6264 (de lunes a viernes, de 10:00 a.m. a 5:00 p.m. PST)
    • Para recursos de salud mental, línea directa de NAMI: 1 (800) 950-6264 (de lunes a viernes, de 10:00 a.m. a 6:00 p.m. EST)
  • Asociación de Salud Mental de San Francisco: 1 (855) 845-7415, (línea cálida dirigida por pares de California, 24/7)
  • Línea directa de violencia doméstica las 24 horas: 1 (808) 799-7233 o haga clic Chatea ahora

Lidiando con el Estrés y la Ansiedad

  • heartHable con personas de su confianza. Póngase en contacto con sus amigos y familiares a través de las redes sociales, FaceTime, llamadas telefónicas o correo electrónico. ¡El distanciamiento social no significa distanciamiento emocional!
  • Mientras permanezca en casa, mantenga un estilo de vida saludable tanto como sea posible, incluyendo una dieta adecuada, sueño y ejercicio. Crea una rutina y haz tu mejor esfuerzo para seguirla.
    • Utilice los entrenamientos de YouTube o FaceTime / Skype / Zoom para crear sus propios entrenamientos grupales.
    • Si tienes espacio, convierte tu espacio vital en tu área de entrenamiento. Si tiene escaleras, haga algunos viajes adicionales hacia arriba y hacia abajo cada día. Si trabaja desde casa: levante pesas, haga sentadillas y estocadas, y estírese mientras envía correos electrónicos y completa sus otras tareas diarias.
    • Si no tiene espacio en casa, hable de caminatas diarias mientras se mantiene a una distancia segura de otras personas que pueden estar caminando.
  • Pasa tiempo fuera cada día. Mantente saludable respirando aire fresco y dando un paseo. El orden de salud actual permite el uso limitado de los parques cercanos para caminar, correr, trotar y hacer excursiones. Más información sobre el acceso a los parques se puede encontrar aquí.
  • No use fumar, alcohol u otras drogas para lidiar con sus emociones.
  • Si se siente abrumado, hable con un trabajador de salud o consejero. Tener un plan. Sepa dónde ir y cómo buscar ayuda para las necesidades de salud física y mental si es necesario.
  • Conocer los hechos. Recopile información que lo ayudará a determinar con precisión su riesgo para que pueda tomar precauciones razonables. Encuentre una fuente confiable en la que pueda confiar, como el sitio web de la OMS o una agencia de salud pública local o estatal.
  • Limite la preocupación y la agitación al disminuir el tiempo que usted y su familia pasan viendo o escuchando la cobertura de los medios que perciben como molestos.
  • Aproveche las habilidades que ha usado en el pasado que lo ayudaron a manejar las adversidades de vidas anteriores y use esas habilidades para ayudarlo a manejar sus emociones durante el momento desafiante de este brote.

OrganizeRecursos para hacer frente al coronavirus (COVID-19)

Ayudar a los niños a sobrellevar el estrés y la ansiedadPlay

Los niños pueden responder al estrés de diferentes maneras, como ser más pegajosos, ansiosos, retraídos, enojados o agitados, orinarse en la cama, etc.

  • Responda a las reacciones de su hijo de manera solidaria, escuche sus preocupaciones y bríndele más amor y atención.
  • Los niños necesitan el amor y la atención de los adultos durante los momentos difíciles. Deles tiempo y atención extra.
  • Recuerde escuchar a sus hijos, hablar amablemente y tranquilizarlos.
  • Si es posible, brinde oportunidades para que el niño juegue y se relaje.
  • Intente mantener a los niños cerca de sus padres y familiares y evite separar a los niños y sus cuidadores en la medida de lo posible. Si se produce una separación (por ejemplo, hospitalización), asegúrese de un contacto regular (por ejemplo, por teléfono) y vuelva a asegurar.
  • Mantenga las rutinas y horarios regulares tanto como sea posible, o ayude a crear otros nuevos en un nuevo entorno, incluyendo la escuela / aprendizaje, así como tiempo para jugar y relajarse de manera segura.
  • Responda las preguntas que hacen y deje que esta guía le indique cuánta información comparte.
  • Proporcione datos sobre lo que sucedió, explique lo que está sucediendo ahora y bríndeles información clara sobre cómo reducir el riesgo de ser infectados por la enfermedad en palabras que puedan entender según su edad.
  • Esto también incluye proporcionar información sobre lo que podría suceder de una manera tranquilizadora (por ejemplo, explicar que un miembro de la familia y / o el niño pueden comenzar a no sentirse bien y pueden tener que ir al hospital por algún tiempo para que los médicos puedan ayudarlos a sentirse.) mejor)

TalkRecursos para organizaciones de salud mental y conductual

Recursos de adicción y recuperación

Reuniones de recuperación en línea: 

  • Alcohólicos Anónimos (para alcohólicos)
  • Narcóticos Anónimos (para adictos)
  • Al-Anon (para los seres queridos afectados por la adicción de otro)
  • Life Ring (recuperación no religiosa)
  • Recuperación del refugio (camino de recuperación inspirado en el budismo)
  • Vea los videos a continuación, que explican la Ordenanza de defensa contra el desalojo del condado de Sonoma
  • El Centro de Servicios al Pueblo de Petaluma tiene plantillas de cartas que pueden enviarse a los propietarios si es necesario, a la luz de la Ordenanza de Defensa de Desalojo. Correo electrónico fairhousing@petaulmapeople.org