Salud Mental y Bienestar durante COVID-19

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Lidiando con el estrés durante el brote de coronavirus

Condado de sonoma línea de apoyo

Llame al (707) 565-2652 para ayuda privada y gratuita si usted o alguien a quien conoce siente estrés emocional y ansiedad durante la pandemia de COVID-19.

Siete días de la semana de 10:00 a.m. a 7:00 p.m. 

Manejando su salud emocional y mental

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El escuchar, leer o mirar noticias acerca del COVID-19 cuando a la vez se está bajo órdenes de refugio en casa, podría hacerle sentir ansiedad, aislamiento y estrés aun cuando su riesgo de enfermarse sea bajo. Eso es algo normal. En el contexto de un brote de enfermedad contagiosa, es aun más importante monitorear su propia salud física y mental. Reconozca las señales de estrés en usted mismo/a y en sus seres queridos. El refugiarse en una casa llena de gente puede ser una fuente de estrés y ansiedad. Aprenda cómo aliviar el estrés y reconozca cuando necesita buscar ayuda. 

Los sentimientos de pesar también son normales. A lo largo de nuestras vidas experimentamos pesar causado por situaciones, relaciones, pérdidas o planes interrumpidos y la pandemia de COVID-19 puede causar tristeza en muchos niveles. Las diferentes etapas del dolor incluyen la negación, la cólera, la negociación, la depresión y la aceptación. Es importante saber que estas etapas no ocurren necesariamente en algún orden particular. Es posible que algunas personas no experimenten ninguna de estas etapas. Otras podrían experimentar una o dos etapas, en vez de las cinco.

Talk¿Necesitas ayuda ahora? ¿Conoces a alguien que lo haga?

Recursos locales

Otros recursos

  • Póngase en contacto con la línea de ayuda nacional de socorro en casos de desastre (inglés y español)
    • Llamada gratuita: 1 (800) 985-5990
    • Texto “TalkWithUs” al 66746; español: “Hablanos” al 66746
    • TTY (para personas con problemas de audición): 1 (800) 846-8517
  • Línea de vida nacional para la prevención del suicidio: 1 (800) 273-8255
  • Alianza Nacional de Enfermedades Mentales (NAMI)
    • Línea de apoyo del condado de NAMI Sonoma: 1 (866) 960-6264 (de lunes a viernes, de 10:00 a.m. a 5:00 p.m. PST)
    • Para recursos de salud mental, línea directa de NAMI: 1 (800) 950-6264 (de lunes a viernes, de 10:00 a.m. a 6:00 p.m. EST)
  • Asociación de Salud Mental de San Francisco: 1 (855) 845-7415, (línea cálida dirigida por pares de California, 24/7)
  • Línea directa de violencia doméstica las 24 horas: 1 (808) 799-7233 o haga clic Chatea ahora

Lidiando con el Estrés y la Ansiedad

  • heartHable con personas en las cuales confía. Contacte a sus amigos y a su familia a través de los medios sociales, el chat en video (Face Time) llamadas telefónicas o correo electrónico. ¡El distanciamiento social no equivale al distanciamiento emocional!
  • Mientras permanezca en su casa, haga lo posible para mantener un estilo de vida saludable. Siga una dieta balanceada, duerma lo suficiente y haga tiempo para hacer ejercicio. Cree una rutina y trate de mantenerla.
    • Use rutinas de ejercicio de YouTube/Skype/Zoom para crear sus propioså ejercicios en grupo.
    • Considere convertir parte de su espacio habitable en una zona de ejercicios y si tiene escaleras, suba y baje varias veces adicionales durante el día. Si trabaja desde su casa: levante pesas, haga sentadillas y flexiones y haga estiramientos mientras envía correos electrónicos y termina de completar otras tareas diarias.
    • Si no tiene espacio en la casa, salga a caminar todos los días y mantenga una distancia segura de otras personas que podrían estar caminando.
  • Pase tiempo afuera todos los días y manténgase saludable respirando aire fresco y caminando. Asegúrese de traer su cubierta facial en caso de que se encuentre con otras personas y siempre mantenga una distancia de seis pies. La orden de salud actual permite el uso limitado de parques cercanos donde se puede caminar, correr, trotar y hacer senderismo. Más información acerca de acceso a los parques.
  • No use tabaco, alcohol u otras drogas para lidiar con sus emociones.
  • Si se siente abrumado, hable con un trabajador de salud o consejero. Tenga un plan. Sepa dónde ir y cómo buscar ayuda para sus necesidades de salud física y mental.
  • Infórmese de los hechos. Reúna información que le ayudará a determinar los riesgos para que así pueda tomar precauciones razonables. Encuentre una página web creíble en la que puede confiar como la Organización Mundial de la Salud, (WHO, según sus siglas en inglés), los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, según sus siglas en inglés), o una agencia de salud pública local o estatal.
  • Limite su nivel de preocupación y agitación al reducir la cantidad de tiempo que tanto usted como su familia pasan viendo televisión o escuchando el contenido de los medios de comunicación que usted perciba como preocupante.
  • Recurra a las destrezas que ha usado en el pasado que le han ayudado a lidiar con las adversidades de la vida. Utilice esas destrezas para ayudarle a manejar sus emociones durante esta pandemia.

OrganizeRecursos para hacer frente al coronavirus (COVID-19)

Ayudar a los niños a sobrellevar el estrés y la ansiedadPlay

Los niños responden al estrés de diferentes maneras. Pueden comportarse de manera muy apegada, ansiosa, retraída, enojada o agitada u orinarse en la cama, etc.

  • Responda a las reacciones de su hijo/a con compasión. Escuche sus preocupaciones y bríndele amor y atención adicional.
  • Los niños necesitan el amor y la atención de los adultos durante los tiempos difíciles. Présteles más atención y tiempo.
  • Recuerde escuchar a sus hijos, hablarles de una manera amable y tranquilizante.
  • De ser posible, cree oportunidades para que el niño juegue y se relaje.
  • Mantenga a los niños cerca de sus padres y familia. De ser posible, evite separar a los niños de las personas que los cuidan. Si ocurre la separación (por ej., debido a una hospitalización) asegure el contacto regular (por ej., por teléfono) y ofrezca seguridad.
  • En la medida que sea posible, continúe con las rutinas y los horarios regulares o cree nuevas en un nuevo ambiente, incluyendo la escuela y el aprendizaje además de tiempo para jugar de manera segura y relajarse.
  • Conteste sus preguntas y permita que las preguntas guíen cuánta información compartir.
  • Proporcione los hechos acerca de lo que ha ocurrido, explique lo que está pasando en el momento, y dele información clara acerca de lo que puede hacer para reducir su riesgo de contraer la enfermedad. Use palabras apropiadas para su edad que el niño pueda entender.
  • Esto también incluye hablar de lo que podría pasar de una manera reconfortante. Por ejemplo, explique que un pariente que no se sienta bien, podría tener que ir al hospital por un tiempo para que los doctores le ayuden a sentirse mejor.

TalkRecursos para organizaciones de salud mental y conductual

Recursos de adicción y recuperación

Reuniones de recuperación en línea: 

  • Alcohólicos Anónimos (para alcohólicos)
  • Narcóticos Anónimos (para adictos)
  • Al-Anon (para los seres queridos afectados por la adicción de otro)
  • Life Ring (recuperación no religiosa)
  • Recuperación del refugio (camino de recuperación inspirado en el budismo)
  • Vea los videos a continuación, que explican la Ordenanza de defensa contra el desalojo del condado de Sonoma
  • El Centro de Servicios al Pueblo de Petaluma tiene plantillas de cartas que pueden enviarse a los propietarios si es necesario, a la luz de la Ordenanza de Defensa de Desalojo. Correo electrónico fairhousing@petaulmapeople.org